przed i

[...] tym pełnowartościowym posiłkiem to nawet lepiej bo w sumie na początku patrzałem na czyste makro a później dopiero zczaiłem że mogę długo nie wytrzymac jedząc owsiankę przed i po treningu.Tylko że zamaist ziemniaków to makaron pełnoziarnisty durum wybrałem.Chyba nie ma przeciwwzskazań co do tego?.Tutaj bardziej się rozchodzi że nie chce mi [...]

[...] nie robić bałaganu: Insulinooporność powinna zmaleć przy zdrowej diecie i odpowiednim wysiłku. Ważne jest nieprzejadanie się w żadnym momencie dnia, węglowodanów daj więcej przed i po treningu oraz na noc, unikaj przetworzonych produktów. Tu artykuły ( znajdziesz ich więcej na forum na ten temat) : [...]

[...] mi 400kcl a czuję się tak głodny że na pewno na 2200 sie nie skonczy. Dałem sobie cel, do 1 kwietnia chcę schudnąć 2/3 kg ale tłuszczu, zobaczymy co z tego wyniknie, mam zdj przed i po, założę dziennik treningowy i wstawie zdj. Pierwszy raz zajarałem się treningiem, mimo ze trenuje na gumach i ćwiczeniach opierających się na masie własnego [...]

[...] nerką. Nie tak wyobrażałem sobie swój powrót do Bellatora, ale gratulacje dla Andreya Koreshkova i wielkie podziękowania dla całego zespołu Bellator MMA za ich ciężką pracę przed i po walce. Czuję się naprawdę dobrze zadbany. Zdarza się. Dziękuję wszystkim za wsparcie i dobre życzenia. Dostanę trochę metalu wokół żeber i wróce jak Wolverine z [...]

[...] Jednak przez większość walki niechętnie szukał nokautu i ostatecznie to on przegrał na kartach punktowych. Brazylijczyk ma problemy z odzyskaniem formy, którą prezentował przed i w trakcie walki o tytuł z Jonesem na UFC 239 w lipcu 2019 roku, kiedy to przegrał przez niejednogłośną decyzję z zawodnikiem, którego wielu uważa za najlepszego [...]

[...] moge cwiczy! Arnold zaczynal w wieku 15 i jest wysoki, Lee Priest zaczynal jak mial 13. Wazne zebys na poczatku nie robil przysiadow ze sztanga, wyciskania zza glowy lub przed, i martwy ciag z minimalnym obciazeniem. Zaczynaj od 12-15 powtorzen, ja tak zaczynalem i nie mialem obciazonego orgaizmu, po czasie mozesz zmniejszyc ilos powt. [...]

[...] górną stronę uda na max (cały czas pilnując, żeby nie było napięcia w stawie kolanowym) i utrzymujesz napięcie mięśni np. 3 sekundy, luzujesz, znowu napinasz i tak 12-15 razy. Wtedy kilka minut odpoczynku, rozmasowanie i jeszcze raz to samo. Po 15 minutach powinieneś mieć dość. Powtarzaj co drugi dzień, używaj maści rozgrzewających przed i po.

[...] 120zyli i bez glutaminy czy razem z nią? Myśle że diete mam dobrą biore poza provtem 85 jeszcze witaminki nio i zależy mi właśnie na jakiejś dość dobrej kreatynie i glutaminie a i jeszcze jak mam to brać? kreatyne możnaby razem z glutaminą? bo z białkiem to sobie poradze akreatyne z glutaminą to mam zamiar brać przed i po treningu. Pozdrawiam.

[...] nie wolno brac kreatyny nie krocej niz 1-1,5 po jedzeniu i z czego wynika to samo po wzieciu kreatyny czyli ok 30 minut bez jedzenia? I jeszcze jedno biorac kreatyne przed i po treningu i zachowujac przewidziane przerwty w jedzeniu wychodzi nam prawie 4,5 godz bez jedzenia. (jedzonko 1,5 godziny przerwy, kreatyna za pol godziny trening, [...]

[...] booster (np Metabolic Thyrolean na przyspieszenie przemiany materii) - duzą ilość plynów - Antykataboliki (dobre aminokwsy calodzienne miedzy posilkami, HMB, Glutaminka przed i po treningu) - witaminki i mineraly np Special Two Staraj sie rzezbiac rozrabiac odzywki na wodzie ! Pamietaj ze dobrze zbalansowany posilek to polaczenie [...]

[...] by nie zostala ona jak pozostale skladniki diety strawioana lecz w calosci trafila wlasnie do włokien miesniowych. Za to opowiada wlansnie przyjmowanie kreatyny odpoweidnio przed i po posilku (okolo 1 godizny) oraz przyjmowanie jej razem z cukrami prostymi. W razie niejasnosci pisz smialo. Pozdrawiam ***Moderator Działów : Dla Zupełnie [...]

[...] poźniej zacząłeś "więcej jeść" i Ci przeszło. ale co masz na myśli "więcej jeść"? - jeśli stosujesz dietę niskowęglowodanową, to mimo tego powinieneś przed i po treningu jeść węglowodany. po zjedzenie posiłku przec treningiem wziąć ECA poczekać z godz. i wszystko powinno być ok. jeśli zacząłeś "jeść więcej" nie [...]

[...] "pęczniał w oczach", ale jak stwierdził na niego kreatyna działa zawsze zaj***ście. Brałem na dwa sposoby: 1) rano na czczo ok. 3g i po treningu ok 4g; 2) po 3-4g przed i po treningu. Zawsze z 4 łyżeczkami glukozy na wodę. I powiem że ten drugi sposób dawkowania sprawdził sie bardziej. Miałem więcej energii w trakcie treningu, a po [...]

[...] -niezmiernie istotnym elementem-choć nie związanym bezpośrednio z treningiem są zapiski związane z dietą, a konkretniej z opisy tego, co spożywamy w ciągu dnia (szczególnie przed i po treningu)-szerzej ten temat opisuję w rozdziale poświęconym odżywianiu...." Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię [...]

[...] ci ze kiepsko to wyglada... teraz mam czerwone kreski al estaram sie zapobiegac dalszemu rozwojowi tej zarazy i smaruje miejsca podatne na rozstepy kremem nawilzajacym z witaminami ... przed i po treningu jakies 3 do 4 razy dziennie i powiem ci ze rozstepy nie zanikaja ale co najwazniejsze nie powiekszaja sie :) Pozdrawiam wszystkich zawzietych!

[...] mowiac nie jest najlepsze) i tak zamierzam jechac az do hmm moze pod 80kg, pozniej zbije tluszczyk i wode i jak zostanie 75kg to bede szczesliwy. tylko chyba zmienie to carbo chociaz i tak dieta wypelnai mi cale zapotrzebowanie na ww i bialko ale i tak zawsze zapodaje carbo przed i po silce a bialko 2-3 razy dziennie w tym na noc. pozdrawiam

[...] bez fazy nasycenia wyszedl o wiele lepiej. Ja bralem z sokiem winogronowym. W dni bez treningu bralem 6 gram rano, a w dni z treningiem rozsypywalem na dwie czesci i bralem przed i po treningu. Aha jesli chcesz dobra rade i pierwszy raz stosujesz kreatyne... to zrob tak jak moj brat i zacznij plan terningowy "Super Silna Klatka" by [...]

Moim zdaniem to nie zabardzo dobry sposub bo organizm moze przyswoic nie wiecej niz okolo 4g jednorazowo... ja kreatyne bralem sporo razy i bralem standardowo 5-7g kreatyny i 30-35g glukozy przed i po treningu. I dobre efekty a takie eksperymentowanie jest bez sensu chyba ze masz duzo hajcu :]

[...] lapiesz sztange normalnym standartowych uchwytem na szerokosci barkow i przy wyprostowanych w lokciach ramionach ze sztanga wykonujesz 7 ruchow do miejsca w ktorym ramiona i przedramiona tworza kat prosty, przy koncu 7 ruchu tej pierwszej fazy sztangi nie opuszczasz juz na dol i wykonujesz kolejnych 7 ruchow z miejsca, w ktorym ramiona i [...]

[...] 7.biceps dynamicznie w 5 ruchach, 5 serii 8.triceps "francuskie" w poz.stojącej, podchwyt w 5 ruchach do 100%,np:5/20, 5/30, 5/40, 5/50, 5/60, 5/70, 5/80, 5/90 9.przedramiona (na kolanach lub na ławce) nachwytem 3serie np.max/20, 50.30kg x3 i podchwytem-siłowqo 5serii np. 10/30, 10/40, 10/50, 10/60kg itd. 10.łydki suwnica w 10 [...]